Quando chegamos na terceira idade, precisamos redobrar a atenção com alguns cuidados para termos uma velhice saudável. O corpo exige uma variedade de nutrientes em todas as fases da vida, na melhor idade não seria diferente, certo? Por isso, preparamos um artigo especial: conheça as principais vitaminas para idosos!
Não é novidade que nesse momento o idoso precisa de uma alimentação mais equilibrada, afinal, muitos problemas de saúde podem ser evitados com o consumo de alguns nutrientes específicos.
Em tempo: está procurando por casas de repouso para o seu ente querido? Então, vale a pena conversar com a equipe do local para checar se eles fazem esse trabalho de acompanhamento nutricional.
10 Vitaminas para Idosos
Antes de qualquer coisa, é fundamental reforçar que a melhor opção é procurar um médico que avalie corretamente os nutrientes que precisam ser repostos em cada pessoa para uma dieta balanceada.
Contudo, é bem difícil que o especialista não recomende a ingestão de alguns destes nutrientes abaixo:
Vitamina B12
Ao chegar na melhor idade, o organismo manifesta algumas dificuldades para absorver substâncias, como a vitamina 12. Essa complicação afeta diretamente a capacidade de concentração e memória. Além disso, a deficiência desse nutriente prejudica o coração, provocando palpitações cardíacas e piora quadros de depressão e ansiedade, uma vez que a vitamina 12 age diretamente no humor.
Uma forma de repor a deficiência desta vitamina é manter uma dieta rica em alimentos de origem animal, como carnes, ovos e leite.
Vitamina B6
A vitamina B6 é conhecida por trazer inúmeros benefícios para o corpo: ajuda a manter a saúde e o equilíbrio interno do organismo, sendo muito importante no combate à depressão.
Um detalhe importante: a B6 trabalha na formação da serotonina, hormônio do bem estar e do humor.
Portanto, idosos portadores de depressão, por exemplo, devem investir em um cardápio com os seguintes alimentos: banana, carnes, peixes, ovos, cereais integrais, cenoura, batata e feijão.
Cálcio
Outra vitamina essencial para idosos é o cálcio. O mineral é importante para a saúde dos ossos, dos dentes, em contrações musculares e para a coagulação sanguínea. A falta de cálcio pode, inclusive, resultar em osteoporose.
Para evitar isso, aposte em leite e os seus derivados (iogurtes e queijos), peixes, couve e amêndoas.
Vitamina D
A vitamina D tem uma relação muito forte com o cálcio. Em outras palavras, não adianta ingerir alimentos ricos em cálcio se o seu corpo estiver deficiente em relação à vitamina D. A substância é essencial para que o organismo absorva o mineral, portanto, ela deve estar na sua dieta!
Alimentos ricos em vitamina D: gema de ovo, atum e alguns iogurtes. Além da alimentação, esse nutriente também é recebido por meio da exposição solar. Então, aproveite para aproveitar os raios solares principalmente em horários menos intenso (antes das 10h e após as 16h).
Ferro
Outra substância fundamental para boa saúde na terceira idade é o ferro. Ele contribui para a formação da hemoglobina e sua ausência pode gerar anemia. O ideal aqui é combinar uma alimentação rica em ferro e vitamina C.
Você encontra ferro em carnes vermelhas, gema de ovo, banana, feijão, grão-de-bico, ervilha, agrião e espinafre.
Potássio
Quer combater cãibras e melhorar o desempenho da musculatura cardíaca? Não deixe de ingerir potássio. Ele é um aliado essencial para o bom funcionamento dos músculos. As suas principais fontes são banana, couve, laranja, melão, carnes, leguminosas e a batata inglesa.
Vitamina A
Continuando nossa lista de vitaminas para idosos, chegamos na vitamina A: o nutriente essencial para a saúde dos olhos. No entanto, essa vitamina também ajuda no desenvolvimento ósseo, na manutenção dos tecidos da pele e fortalece o sistema imunológico.
Estudos recentes apontam que a vitamina A também está ligada à proteção das nossas vias respiratórias e do aparelho digestivo, o que indica que, em níveis adequados, ela ajuda a evitar infecções. As suas principais fontes são os alimentos de cor alaranjada, como a cenoura, a manga, o mamão, a goiaba e a abóbora.
Vitamina E
Um poderoso antioxidante. Essa é a melhor forma de definir a vitamina E. Ela ajuda a proteger as células dos efeitos deletérios dos radicais livres, que são um dos principais vilões responsáveis pelo envelhecimento precoce.
Outro detalhe importante: os efeitos antioxidantes auxiliam na prevenção de doenças degenerativas e vasculares. Por conta disso, muitos idosos estão optando pela suplementação com vitamina E. Na alimentação, ela está presente em alimentos como milho, abacate, cenoura e tomate.
Vitamina C
Perto do final da nossa lista de vitaminas para idosos, temos uma das mais conhecidas: a vitamina C. Você sabia que esse micronutriente tem uma relação direta com a nossa saúde e fortalecimento do sistema imunológico? Ademais, a vitamina C também é um ótimo antioxidante e auxilia na absorção de ferro.
Como ingerir o nutriente? Aposte em frutas cítricas em geral (laranja, caju, kiwi, etc), brócolis e pimentão também são ótimas sugestões.
Zinco
Ok, o zinco não é bem uma vitamina, mas sim um mineral. No entanto, as suas propriedades são essenciais para a saúde das pessoas de todas as idades. Ele atua na síntese de proteínas, estimulando a imunidade do corpo e ajudando o organismo em várias etapas importantes do metabolismo. Outro benefício é a prevenção de diabetes, auxiliando a promover níveis adequados de glicose no sangue.
As principais fontes são: carnes vermelhas, frango e ostras.
Uma alimentação rica em todos esses nutrientes proporciona mais qualidade de vida e saúde para os idosos. Mas, como cada organismo é diferente do outro, o ideal é consultar um profissional que examine a quantidade necessária de cada uma dessas substâncias e defina quais precisam ser repostas.
Outra atitude fundamental para contribuir com a ação das vitaminas para idosos é a adoção de esportes para idosos.
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Nos vemos no próximo artigo!
