Não é novidade para ninguém que a qualidade de vida está diretamente ligada à prática de atividades físicas. Na terceira idade, então, isso é ainda mais essencial. Claro, é preciso seguir uma série de cuidados para que tudo seja feito respeitando os limites da pessoa; por isso, preparamos uma lista especial: 5 sugestões de esportes para idosos!
Quer saber quais são as atividades mais indicadas na melhor idade? Continue a leitura…
5 esportes para idosos
Chegou na terceira idade e não pratica nenhum esporte por insegurança? Fique tranquilo, vamos te mostrar que é perfeitamente possível realizar atividades físicas nesse período da vida. Aliás, isso é indicado por inúmeros especialistas.
Sem mais delongas, vamos para a lista:
1. Caminhada ou Corrida
A caminhada ou corrida são atividades bem democráticas, afinal, você não precisa de aparelhos ou equipamentos – apenas um bom par de calçados e uma roupa confortável. Você sabia que 30 minutos de caminhada por dia é o suficiente para melhorar a sua qualidade de vida?
Se ainda está em dúvida se vale a pena começar a caminhar, veja alguns benefícios:
- Aprimoramento do equilíbrio e da coordenação motora;
- Fortalecimento dos músculos;
- Combate problemas no coração e de respiração;
- Pode ser feita sem custo algum e em qualquer lugar.
2. Natação e Hidroginástica
Os esportes aquáticos são uma excelente indicação, principalmente na terceira idade. Tanto a natação, quanto a hidroginástica trazem inúmeros benefícios para quem as pratica.
- Por serem exercícios aeróbicos na água, as atividades protegem as articulações;
- Ajudam na circulação sanguínea;
- Auxiliam no tratamento de doenças como artrite e osteoporose.
3. Musculação
A musculação não é tão popular quanto as duas atividades citadas anteriormente, porém, ela é uma ótima pedida para a terceira idade. Claro, contanto que todos os cuidados sejam respeitados. Uma informação importante: para os idosos, o que interessa nesse esporte não é a quantidade de peso levantado, mas sim a repetição dos exercícios.
Os benefícios?
- Melhora o condicionamento físico;
- Aumenta a resistência muscular e dos ossos;
- Fortalece os músculos;
- Melhora a respiração e a circulação sanguínea.
4. Bicicleta
A bicicleta é quase tão democrática quanto a caminhada, a única diferença é que o investimento deve ser um pouquinho maior. Imagine que terapêutico pode pedalar no parque em um belo dia de sol?
Além disso, as outras vantagens da bike são:
- Fortalecimento dos músculos do quadril e das pernas;
- Melhora o equilíbrio e a respiração.
5. Ioga e Pilates
Por último, temos duas atividades muito legais, mas que exigem um investimento maior que as outras mencionadas: ioga e pilates. Acha muito caro? Talvez o sucesso delas entre a terceira idade te convença que os dois esportes valem a pena.
O que você ganha ao praticar pilates e ioga:
- Melhora na postura corporal;
- Alívio de dores;
- Diminuição do estresse;
- Aumento de concentração.
Esportes para idosos e os cuidados necessários
Naturalmente, pessoas na terceira idade precisam de mais cuidado na hora de iniciar uma atividade física. Por isso, recomendamos uma consulta ao médico, realização de exames físicos periódicos e contar com o suporte de profissionais especializados durante as atividades.
Ademais, não esqueça questões como hidratação – principalmente no verão. Lembre-se que o corpo não pode ser levado à fadiga e a intenção do esporte é justamente aumentar a qualidade de vida, e não gerar problemas.
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Nos vemos no próximo artigo!
